​

  Як допомогти дитині у тревожний ситуації.                                                                                         

Діти дуже чітко відчувають тривогу, паніку та страх своїх батьків. Щоб мінімізувати негативний вплив на психіку дітей Державна служба якості освіти рекомендує дотримуватися фахових порад, розроблених Міністерством охорони здоров’я України:

1. Говоріть із дитиною про те, що вона відчуває, обговорюйте емоції. Поясніть, що страх перед невідомим – це нормально. Можна спілкуватися різними способами: вербально, малюнками або ж в ігровій формі.

2. Будьте поруч. Дитина має відчувати вашу підтримку. В ситуації, коли вас охоплює паніка, згадайте, що поруч – дитина, яка просто не розуміє, що відбувається. Намагайтеся опанувати себе.

3. Обговоріть разом можливий план дій. Роз’ясніть, як діяти в тій чи іншій ситуації, складіть план. Поясніть, чому важливо дотримуватися ваших рекомендацій («Так ми будемо у безпеці», «Так я буду спокійним/ою за тебе»).

an easy-to-read font, with tall and narrow letters, that works well on almost every site.

4. Зробіть щось разом. Спробуйте почитати чи послухати книги з дитиною, помалювати, поспівати – у спільній діяльності дитина відчуватиме вашу підтримку.

5. Контролюйте себе. Основна допомога дитині – ваш самоконтроль. Коли ви здатні критично мислити, оцінювати ситуацію та вгамовувати паніку.

Важливо! У дитини має бути своя «тривожна валізка». Покладіть всередину інформацію зі своїми контактами, а також занотовані медичні дані: про групу крові, можливі алергічні реакції та медичні стани дитини. Підпишіть одяг, в якому буде малюк.

​

​

# психологічні хвилинки Як допомогти собi вiдновитись пiсля стресу

Відповідь: подбати про гормони.

Дофамін. Хімія нагороди себе. Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок. Де знайти? Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.

Максимально збалансований раціон.

Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам'ятати, що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.

Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.

Серотонін. Стабілізатор настрою. Де знайти? Медитація. Доведено 1000 разів.

Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п'ять хвилин на день. Дихальні вправи. 

Ендорфін. Він ще й природне знеболювання. Де знайти? Сміх .Аромамасла.Зелений чай, трави.Гіркий шоколад, ваніль.

Окситоцин. Де знайти? Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна).

Час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами. Говорити компліменти.

Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали.⠀Де знайти?

Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. У повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.

Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).

Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.

 

 

БАЗОВІ ПРАВИЛА ПСИХОЛОГІЧНОЇ СТІЙКОСТІ ПІД ЧАС ВІЙНИ:

1. Перестати очікувати “коли це закінчиться”. Це звучить жорстоко, але таке очікування забирає у вас сили. Закінчиться. Обов’язково. Але необхідно діяти відповідно до реалій сьогодення.

2. Безперервно пристосовуватися до нових умов. Для цього відповідаємо на запитання:

Що я можу робити зараз, щоб я відчув себе краще? Безпечніше? Тепліше?

Який маленький крок я можу зробити протягом 5 хвилин? Найближчої години? В цей день?

3. Відмовлятися від того, що емоційно послаблює. Для цього відповідаємо на запитання:

Що погіршує мій стан?

Після чого я відчуваю безсилля?

Від чого мені потрібно зараз відмовитись?

Перегляд яких каналів новин посилює мою тривогу?

Які розмови мене виснажують?

4. Поповнювати свої емоційні запаси. І тому відповідаємо на запитання:

Що додає мені життєвого ресурсу?

Що допомагало почуватися краще останніми днями?

Якась діяльність?

Якісь розмови?

Перегляд якоїсь інформації?

5. Підтримувати зв’язки з близькими людьми.

Запитувати трендове «Як ти?». Обмінюватись новинами.

Обійматися. Проводити час разом.

Зараз дуже потрібен емоційний контакт. Тому, якщо ви на відстані, додайте аудіо та відеоспілкування замість текстових повідомлень.

6. Допомагати іншим, але уважно стежити за правилом «кисневої маски»: допомагаємо лише після того, як подбали про себе (дивись попередні пункти). Якщо сили та можливість є, то думати:

Кому я можу принести користі зараз?

Хто потребує моєї допомоги?

Якою може бути допомога?

СПОСОБИ ЗНИЗИТИ ТРИВОГУ:

1. Дихайте. Дихання спокійне, повільне, видих довше вдиху. Якщо відчуваєте, що сильно б’ється серце, запаморочення, «загубленість», нудить – все залишайте на хвилину – і дихайте;

2. Пийте воду, потроху;

3. Одягніть на руку будь-яку гумку і клацайте себе по руці, якщо відлітаєте «в паніку»;

4. Займайте себе діяльністю, до якої ви звикли і яку робите впевнено;

5. Екстрена допомога – зробіть будь-яку фізичну вправу: сядьте, встаньте в планку, відіжміться 10 разів. Контроль за емоціями повернеться через контроль тіла;

6. Проконсультуйтеся зі знайомими лікарями: які препарати від тривоги вам можна приймати та купіть їх;

7. Знайдіть психологічний безкоштовний бот в Телеграмі, він допомагає впоратися з нападом паніки:

8. Не забувайте їсти. Голод погіршуватиме ваш стан;

9. Намагайтеся не втягуватися в емоційні дискусії зараз. Дуже важливо зараз берегти свої емоційні сили;

10. Обійміть близьких.

Що робити, якщо ви злякалися та не можете їсти?

Випийте «Ношпу» 1-2 таблетки.

Покладіть тепле на живіт.

Подихайте спокійно та глибоко.

Зробіть самомасаж живота.

Що робити, якщо ви злякалися та не можете спати?

Випийте будь-який доступний вам заспокійливий засіб.

Подихайте спокійно та глибоко.

Закрийте очі. І почніть рухати ними (не відкриваючи) праворуч-ліворуч. Так 15-20 разів.

Потім відкрийте, трохи поморгайте і повторіть рухи вправо-ліворуч із закритими. Таких циклів необхідно зробити близько 10.

Що робити, якщо ви злякалися й почали тремтіти?

Подихайте спокійно та глибоко.

Напружте кулаки, стисніть їх щосили, протримайте так 5-7 секунд, розслабте. Виконайте за аналогією з іншими частинами тіла.

Залишайте щось не травмонебезпечне, що є під рукою: м’яч, м’яка іграшка, змотана в клубок річ. Кидайте щосили, 10-15 разів.

Що робити, якщо у близької людини істерика?

1. Зупинити фізично, відвести убік.

2. Взяти за руку / Обійняти / Притиснути до себе.

3. Встановити контакт очима.

4. Дати води, вмити. Наполягати, щоб вона зробила хоча б один ковток. Потім ще один.

5. Показувати, як треба дихати: «Дихай зараз, як я. Вдих, видих, вдих, видих».

6. У разі сильного надмірного емоційного потрясіння, спробувати легенько струснути чи поплескати по тілу.

7. Сказати: “Зараз це пройде, зараз ти заспокоїшся, я поруч”. Ви повинні говорити голосно, чітко та твердо. Фрази лише прості, 2-3 слова. Вам потрібно бути якомога спокійними та виваженими.

Як заспокоїти людину у кризовому стані телефоном?

1. Встановити контакт, привернути увагу до себе: “Ти мене чуєш?”. Запитати кілька разів, якщо людина в істериці. Ідеально отримати відповідь “так”.

2. Допомогти стишити дихання: “Зроби вдих та видих”, “Зробив?”, “Ще раз?”, “Є?”.

3. Переключити увагу людини на зовнішні об’єкти: “Де ти зараз?”, “Що ти зараз бачиш?”,”Хто поруч з тобою?”.

4. Забезпечити безпеку людини: “Ти в безпеці зараз?”, “Тобі зараз щось загрожує?”. Якщо ні, то дати чітку інструкцію, куди йти.

5. Сказати те, що відбувається з людиною: “Ти злякався”, “Ти шокований”, “Це мине”, “Слухай мій голос”, “Я поруч”.

6. Якщо людина продовжує перебувати в афекті, припустимо крикнути, голосно та чітко вимовити ім’я або звернення: “Мама!”; “Бабуся!”.

7. Коли людина заспокоюється, дайте їй інструкцію, що зараз робити: “Іди додому та приготуй їжі, вимкни телевізор та йди умийся”.

8. Домовитеся, коли ви перевірите стан людини: “Я зателефоную тобі через 10 хвилин, обов’язково візьми слухавку”.

 

 

Підтримуємо дитину, яка переживає посттравматичний стрес
Поради для батьків 
Створюйте умови для ігор та відпочинку дитини.
Допоможіть дитині займатися звичними для неї справами.
Поясніть дитині, що сталося і що відбувається в цей момент.
Дозвольте дитині сумувати, не чекайте, що вона виявиться сильною.
Вислуховуйте думки і страхи дитини без осуду.
Чітко визначте для дитини правила поведінки.
Запитайте дитину, що її турбує, чого вона боїться, підтримуйте її, обговоріть, як поводитися, щоб бути в безпеці.
Заохочуйте прагнення дитини бути корисною оточенню, надавайте їй таку можливість.
Намагайтеся убезпечити дитину від трагічних сцен або розповідей очевидців, від розпитування сторонніми про травмуючі події тощо.

 

Як поводитися під час можливого ядерного вибуху та врятувати своє життя

Сьогодні часто піднімається тема ядерного вибуху. Тому від дiтей також можна почути пов'язані із цим питання. 

Ядерний вибух у повітрі

Якщо відбувається ядерний вибух у повітрі, необхідно знати про основні фактори ураження:

— Світлове випромінювання. Дуже потужне саме під час детонації ядерної бомби в повітрі – зазвичай, це висота 1-5 – 2 кілометри. Осліплює всіх і все навкруги. Це той випадок, коли «день може настати посеред ночі».

— Ударна хвиля. Поширюється на більшу відстань, ніж під час наземного вибуху, але не настільки руйнівна.

— Проникаюча радіація складається з гамма-випромінювання та потоку нейтронів. Від гамма-променів людину можуть добре захистити важкі метали. Наприклад, якщо знаходитись за листом свинцю товщиною 1-2 сантиметри чи 3 см сталі – це поглине половину гамма-випромінювання. Вторинна радіоактивність дуже шкідлива. Як же людям захищатись від нейтронів? Потрібно використовувати легкі елементи – берилій чи вода, яка чудово поглинає та уповільнює нейтрони. Тому спасти життя може укриття під басейном.

— Електромагнітний імпульс. Це своєрідна «суперблискавка». Вся електроніка виходить з ладу під дією цього імпульсу, особливо напівпровідникова.

Чи встигнуть попередити перед ударом тактичною ядерною зброєю?

Це залежить від майстерності дій розвідки, яка стежить за всіма процесами на війні. Про удар стратегічної ядерної зброї можна дізнатись за достатньо великий проміжок часу. Із тактичною ЯЗ все складніше – снаряд невеликий. Тож попередити про можливість удару можуть тільки за кілька годин.

Як врятувати своє життя?

Сховатися в укритті

Якщо вибух застав зненацька, тоді немає часу на пошук укриття:

— Обирайте укриття на відстані 5 кроків: рів, кювет, канава. Якщо їх немає, тоді потрібно лягти на землю обличчям донизу, а руки сховати під тулуб. Ноги необхідно класти у бік вибуху. Також потрібно закрити голову сумкою, капюшоном. В жодному випадку не можна дивитися на спалах: велика вірогідність втрати зору й опіків.

— Якщо знаходитися в приміщенні, тоді потрібно обирати середню його частину, подалі від вікон: ванна, туалет, середня кімната. Лягайте додолу нижче лінії вікон. Можна повалити стіл на підлогу й використати його у якості «щита».

Якщо до вибуху залишилось 5-10 хвилин:

— Схопивши дітей, «ядерну валізку» та домашніх тварин, біжіть в укриття чи підвал, у гіршому випадку підійде підземний паркінг чи перехід.

— У хорошому укритті залишайтесь мінімум добу, до оголошення по радіо про евакуацію. З поганого укриття через 10-12 годин можете спробувати перебратись до кращого, але якщо воно поряд, – рівень радіації на той час зменшиться приблизно в 10 разів.

Подбайте про безпеку

Необхідно триматися подалі від стін та даху, при цьому потрібно закрити та ущільнити всі отвори скетчем або вологими ганчірками. Вимкніть системи вентиляції – кондиціонери та обігрівачі.

Подбайте про знезараження

Якщо ви перебували на вулиці чи в ненадійному укритті під час вибуху:

— розріжте ножицями верхні шар одягу та акуратно скиньте;

— герметично запакуйте заражений одяг в пакети, обмотайте скотчем і тримайте подалі від людей.

При можливості необхідно прийняти душ

— душ краще приймати з милом, волосся помити шампунем без кондиціонеру;

— терти і дряпати шкіру під час миття заборонено;

— одягніть чистий одяг;

— якщо душу немає – під проточною водою обмийтеся з милом відкриті ділянки шкіри;

— якщо немає води, потрібно протерти шкіру вологими серветками чи тканиною, особливу увагу треба приділити обличчю.

Що пити та їсти

Пити можна лише бутильовану воду. Щодо їжі – підійдуть консерви та продукти, що зберігались у щільних та герметичних харчових контейнерах. Також можна їсти їжу з холодильника чи морозильних камер.

Слухайте радіо

Скоріше за все інтернет та мобільний зв’язок після ядерного вибуху не працюватимуть, тож зв’язок із зовнішнім світом люди триматимуть за допомогою звичайного радіо. Уважно слухайте вказівки та не виходьте назовні до того часу, поки влада не подасть сигнал.

Не намагайтеся возз’єднатися із членами родини

Навіть якщо вам вдалося вийти на зв’язок із рідними, не намагайтесь домовитись про зустріч в укритті, де перебуває хтось із вас. Навіть якщо пройшов певний час після вибуху, адже небезпека радіаційного ураження найвища у перші 24 години. Ви точно побачете один одного, але трохи пізніше.

Пам’ятайте правило 24 годин

Навіть у разі, коли у вас немає радіо та можливості дізнатись, які були офіційні вказівки від влади, дотримуйтесь правила: не залишати надійне укриття протягом 24 годин мінімум. Також варто пам’ятати, що не можна випускати домашніх улюбленців назовні менш ніж за 24 години після вибуху.

Тривожна ядерна валіза: речі, які врятують і допоможуть вижити

​

1. 5 штук поліетиленових дощовиків; 5-10 пар бахіл, можна медичні; 4 пари гумових господарських рукавиць.

2. 6 штук респіраторорів FFP2, а ще краще FFP3. Рекомендовано нашого виробництва. Кожен респіратор має бути в окремій упаковці.

3. Рулон сміттєвих пакетів, найтовстіших та скотч (ідеально – армований).

4. 1 штука робочих окулярів, – таких, як для роботи з болгаркою.

5. 2 флакони змивки для лаку для нігтів та пачка паперових серветок (ними можна знезаразити шкіру після контакту з радіацією).

6. Лічильник Гейгера або ж детектор радіації. Його купуємо один на сім’ю. Слід потурбуватися і про павербанк і батарейки для нього.

7. Радіоприймач, обов’язково з КХ/СХ діапазоном.

8. Герметично запакована їжа з розрахунку на 2 дні, вода в пляшках.

9. Одяг для переодягання з натуральної тканини, який закриває всі частини тіла.

10. Скотч та ганчірки.

​